大兵最近小品全集剧情介绍:

4　动作还原，双手自然放松，伸展于身体两侧，放松。
练习技巧
这个是坐姿的练习体式，操作时务必配合呼吸，坚持坐姿正位概念，使上半身保持挺直，髋部保持水平，要在水平及垂直的平衡下完成向前施力的动作，切勿因将身体向前而使身体失去正位。
瘦身功效
伸展双臂和脊背，消除肌肉紧张，防治腰酸背痛等“电脑综合症”；滋养脊柱，增强脊椎的灵活性和延展性；促进双臂和肩背脂肪燃烧，美化手臂和肩背线条。
错误体式示例
当身体向前伸展时，常因骨盆、腿部韧带、脚踝等的弹性不够，使身体无法挺直向前，呈现出驼背弯曲的错误姿态。长期使用错误的练习方法，容易挤压到脊背，导致肩背酸麻疼痛等症状。只有掌握并坚持腰背挺直的正位概念才能达到练习效果。
跪姿伸腿式
1　跪姿直立，脚背着地，大腿与脊柱成一条直线。肩膀放松，身体放松，双腿并拢或微微分开皆可。
2　迈出右腿，伸直，脚掌放在地面。上身保持平直，双手自然下垂，放在大腿两边，眼睛看向前方。
3　吸气，绷紧右腿，脚尖勾起，拉伸右腿韧带；呼气时俯身向前，双手撑压于右腿两侧；不要塌腰，使腰背、颈部保持在一条直线上，并与地面平行；停留保持3次呼吸的时间，感受背部、手臂、大腿的拉伸。